世界卫生组织有关压力的报告显示：60%-70%的慢病都是由压力、应激因素导致的，而且有80%的心脏病、中风、糖尿病，40%的癌症都是可以避免的，这都是和压力有关的，都是慢病。此外，压力也会影响情绪，导致产生精神障碍。
抑郁症发病有一个很重要的原因是和压力有关，压力可能来自外部的压力，也可能是内部想不通的事情郁结在心中，内外结合，导致了抑郁。
现在精神卫生领域有一个都认可的模型叫素质与压力模式，也就是说心理健康素质水平如何和外界压力内因外因交互作用，导致精神障碍或各种精神疾病，比如心理素质很好，即便压力大也不容易出问题，如果心理素质差，压力一大就可能出问题。
有人的地方就有江湖，有江湖就有压力，所以我们不可能通过逃避压力来避免抑郁症，但可以调整心态预防抑郁症。
1.理解人生的丰富和多样。
当你能够用这种人生的高度看自己人生的时候，处在低谷的时候，你就知道有一天会上去，高峰的时候，会提醒自己不要得意忘形，心理的波动就会平稳一些。
2.多角度看问题
中国有塞翁失马的成语故事，马丢了不一定是坏事，这个理论的核心就是一句话“人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价”。
给大家做个实验，这是网上一个非常有趣的图，大家看A和B这两块颜色一样吗?
答案是：一模一样。
你如果不相信用手挡一下中间。
如果把周边全挡上呢?
就更一样了。
这个小实验实际上是在说明一个道理，我们的视觉也好、听觉也好、嗅觉也好，这种感官刺激进到我们大脑里不是一个纯物理的过程，是一个心理的过程。
这就提醒我们，每次遇到一些刺激或者是压力的时候，不妨给自己大脑里面装上这个小程序，与自己辩论一番，问问自己是不是只是看一个角度还是能多个角度看问题，能不能跳出来看问题，能不能变化地看问题，也许你通过自我的对话或者是找他人对话，找朋友聊天给你带来新的视角，也许你就可以走出来。
3.学会适时叫停
STOP技术，这个小技术主要是调节愤怒情绪的。
我们要学会在大脑里叫停，身心稳定连续做三次深呼吸，感受一下你的身体发生的变化，这时候你的怒火就不见了。
当我们静下来定住的时候才能反思我为什么要发火，发火有用吗?之后要想我们做什么有用，如果想不出来做什么有用，我告诉大家的是什么都不做，有时候你特别愤怒的时候你不做反应，调整好自己的情绪后你会发现对方会反应，对方会反思。
4.学会腹式呼吸
很多人一般情况下都是胸式呼吸，可是胸式呼吸是受制于我们的胸骨，没办法很大的幅度，腹式呼吸使肺向下鼓起，这时候肺的幅度很大，这应该成为我们全民健身的基本动作。
当你特别辛苦的时候，不妨做五分钟、十分钟这样腹式呼吸。通过呼吸的调节可以使我们的植物神经快速平衡，使五脏六腑功能快速调节。
现在的功能核磁已经证明，通过这一点练习就能使前额叶皮层增厚，对情感中枢和身体调节都能起到很好的调节作用，能让内心平静。
5.正念身体扫描
另外一个是非常有用的叫正念身体扫描，像刚才那样坐好，先做几次腹式呼吸，注意力在呼吸上，逐渐聚焦，把注意力转移到脚底，感受脚底和地板接触的感觉，感受脚背的感觉，感受踝关节、小腿乃至整个身体的感觉，一点点从下至上觉察身体有什么样的反应，如果有不适感就让注意力在那里多停留一点时间。这就是身体扫描，如果你每天能这样做好身体扫描，就能够及时觉察你的身体发出的信号。
正如我们常说的“世界上不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛”，抑郁症也是一样，“世界上不是缺少舒缓压力预防抑郁症的方法，而是缺少发现得眼睛”。好物不独享，分享给朋友们一起受益吧。
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