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专家科普，哪些坏习惯易导致抑郁症？

　　众所周知，抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主的精神类疾病，也是心境障碍的主要类型。因此，抑郁症的发生与患者自身的行为习惯有着莫大的关系，但在日常生活中，往往大多数人都不知道自己的某些坏习惯可能是诱发抑郁症的致病因子。

　　那么，究竟生活中的哪些坏习惯会导致抑郁症的发生呢?今天，我们就请到了张玑晴神抑郁症康复中心的治疗专家，来给我们进行讲解。

　　1：运动不足

　　抑郁症患者的表现症状之一就是慵懒，自我封闭，不爱出门，惧怕光照。所以如果你身体出现持续的无明显诱因的困倦乏力，你就要当心了，运动不足会导致抑郁症状恶化。

　　美国杜克大学的一项研究显示，适量的运动能起到治疗抑郁症的效果。建议每周进行三次40分钟左右的漫步。

　　2：睡眠不足

　　抑郁症患者的表现症状之二就是失眠，整夜整夜的失眠，这会让你的头感觉到异常疼痛，有种即刻发生爆炸的可能性。所以，那些“晚上不睡，早上不起”的白领们要注意了，晚睡、睡眠时间不规则、睡前喝含有咖啡因的饮品、睡眠环境不够安静等，是导致睡眠不足的原因。

　　建议入睡不快、睡眠浅的人尽快找到原因，提高睡眠质量。此外，在睡前最好不要看电视、玩电脑、玩手机，下午不要喝咖啡，并保持寝室黑暗。

　　3：不与人交往

　　抑郁症患者的表现症状之三就是孤僻，对人冷淡，与人疏远，惧怕去人多的地方。因此，压力持续积攒，便很容易产生“谁都不想见、希望谁都不要理我”的想法，但是，独自一人闷闷不乐很可能导致情绪进一步低沉。

　　据了解，和知心的家人、朋友交往能够减少郁抑症的患病率。当然，你没必要和讨厌的人搭话，但千万别和理解你的人断绝交往。

　　4：经常烦恼

　　抑郁症患者的表现症状之四就是消极心态严重，并且始终占据着你的大脑，不仅如此，你越是思考越是不安，越是不安越容易烦躁，心态更消极。

　　为了抑制这样的恶性循环，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果这样做后仍摆脱不了消极思考，那么可以将自己的想法记录下来。这样一来，自己烦躁的心情将得到整理，不明情绪也会随之消失。

　　5：和悲观的人在一起

　　研究显示，人的心情会通过一种叫镜像神经元的脑神经细胞“传染”给别人。所以，一旦和悲观的人呆在一起，就会变得越发悲观，陷入抑郁状态，正因为情绪低落、精神抑郁，所以才更要和乐观的人呆在一起。

　　6：摄取糖分过多

　　最新研究表明，抑郁症是由脑部炎症引起的，而脑部产生炎症居然与食物有关。导致脑炎的元凶是糖分，所以为发泄心情而猛吃甜食反而会产生不好的效果，建议多吃绿黄色蔬菜，因为此类蔬菜有助于脑细胞的保护。

　　据张玑晴神抑郁症康复中心(全国免费咨询电话400-6677-076)的治疗专家说，以上六大日常坏习惯是最容易导致人们产生抑郁症的，因此对于抑郁症的预防一定要从生活中的点滴小事做起，针对那些不利于健康的坏习惯要自觉地加以规避，千万不要任其发展，否则造成抑郁症的可能性将会持续增大。