到了年底，人们面临各种冲量、总结、考评，而这个时候，天气也往往阴沉沉的，让人感到压抑。这种种因素都加剧了人们的思想负担和心理压力，急躁、焦虑等不良情绪也接踵而至。研究数据表明，冬季人们患抑郁症的比例要比其他春夏秋三季高出近50%。为此，张玑晴神抑郁症康复中心的治疗专家今天就来教大家三个冬季缓解抑郁情绪的妙招，以供大家参考操作。

　　喝咖啡

　　美国哈弗大学近日公开了一份研究报告：该研究明确指出，咖啡可显著降低女性患抑郁症的几率，，每日饮用2到3杯咖啡的女性，患抑郁症的几率降低了15%;每日饮用4杯咖啡的女性，患抑郁症的几率可降低20%。

　　对此，张玑晴神抑郁症康复中心的治疗专家解释说，这是由于咖啡中具有使人神经兴奋的咖啡因子，所以对有抑郁情绪的人来说正好可以缓解压力。

　　户外运动

　　户外运动是一种缓解抑郁很不错的方式。经过户外运动之后，人们的情绪会比较高涨，身体也会得到放松，会让内心充满积极地能量。有氧运动最适合冬季，像慢跑、有氧舞蹈等都是促进人体健康的有氧运动，对氧气消耗量的增加可以使人体器官功能得到改善，促进心脏、肺和肌肉的功能。

　　但是，张玑晴神抑郁症康复中心的治疗专家也表示：如果户外运动也不能缓解自己的抑郁状况，甚至发现自己开始出现内心极度痛苦甚至产生轻生的念头，那么一定要找心理医生进行咨询治疗，千万不要讳疾忌医。我国目前约有抑郁症患者5200万人，每年因抑郁症自杀被救的大约110万人，自杀身亡的约12万人，因为抑郁症而自杀的明星也屡见报端，这足以引起大家的重视。

　　自我干预

　　抑郁的情绪主要是来源于患者的内心，因此自我干预对于自我治疗抑郁症是很重要的一个环节。自我干预的方式一般有很多种，但是人们一定要选择最适合自己的，否则便可能得不偿失。

　　从心理认知到身体外在，抵抗抑郁要面面俱到。首先自己要改善自我的认知，认识到抑郁情绪的出现是每个人在生命过程中必须经历的，它就像自然中七色光的一种颜色，不可缺少;其次是学会倾诉，可以找亲人、知心朋友、领导或同事交流。假如你很内向，不愿意与人沟通，可以写日记，从心理学功能上讲，写日记具有自我宣泄、自我认知的作用;再次是放松技术，可以进行自我肌肉放松训练。具体方法为：闭上眼睛，两条腿舒适地分开，让胳膊放在大腿上，手放在膝盖上。深呼吸，让吸气停留大约10秒钟，然后完全充分地呼出，大约需要15-20秒。吸气时用心体会胸部和横膈膜有一些紧张，呼出时体会有放松、舒服的感觉。

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