产后抑郁症对于一个家庭来说就是一场灾难，看到一个小生命的诞生，很多人要面对很大的压力，害怕自己照顾不好孩子，担心孩子以后的生活，如果家庭又缺乏支持的话妈妈们就容易患上产后抑郁症，对于产后抑郁症要多加预防，今天我们就来学习一下预防产后抑郁症的一些方法。

　　产后抑郁症是大家越来越关注的问题，是最为常见的女性精神障碍类型。在女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化，所以会造成身体、情绪、心理等一系列变化，典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复。在产后这段时间需要多注意睡眠，对于产后抑郁症的治疗是很有帮助的。

　　1、睡前做点放松活动：在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康就不能照顾好宝宝，所以，睡前半小时里可以做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　2、跟随宝宝的休息规律：一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。张玑晴神专家表示，在宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力，让你更好地去照顾宝宝。

　　3、适量锻炼：适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

　　预防产后抑郁症的方法有很多，保持好睡眠是比较重要的，同时可以寻求一些心理咨询，张玑晴神抑郁症健康咨询中心的专家表示，目前治疗抑郁症比较有效的方法还是药物治疗，像张玑晴神、顺气安神丸一类的纯中药制剂，安全无副作用，对于产后抑郁症的治疗有一定的帮助，同时可以辅助以心理治疗、音乐治疗、传统食疗等方法，可以起到事半功倍的效果。

本文地址：http://www.zhangjiqingshen.com/yyzbxzz/766.html