抑郁症是我们现在很常见的一类精神疾病，人们或多或少都会有一些抑郁情绪，但并不是所有的抑郁情绪都会发展为抑郁症，有时患者进行一定的自我调节之后，就能减轻患者的抑郁症状。那抑郁症患者自我调节的方法有哪些呢?下面我们来了解一下。

　　1、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。张玑晴神专家表示，要把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

　　2、当义工。当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。

　　3、找出自己的优缺点。找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。通常心理抑郁的人会写出很多的缺点。那么，再找一张白纸，此时再对应的写出相同数量的优点。然后，在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地，我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

　　4、听愉快的音乐。心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位积极心态者共同进餐。张玑晴神专家表示，情绪是会感染的，与一个正能量的人在一块，自己也缓解一下心情。

　　5、寻找专业帮助。不论是处在什么位置的人，就算是一贯表现强势的你，也会不可避免地面对一些心理压力。这时光凭自己的坚强意志去硬行承受，是非常不理智的。此时，应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。
 

　　当然，重度抑郁症光靠自我调节是无法治好的，还是要采用药物治疗的方法。张玑晴神抑郁症健康咨询中心的专家表示，患者可以选择张玑晴神、顺气安神丸一类的纯中药制剂来进行治疗，其中的纯中药活性成分，可通过经络直接作用于功能紊乱的丘脑与大脑，快速修复受损病变的脑神经，使患者脑部系统阴阳平衡，对于抑郁症患者的治疗是很

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