得了抑郁症之后如何自我调理?人常说“自我治疗”，抑郁症患者到底该怎么自我治疗?今天，张玑晴神的相关专家就为大家好好的介绍一下抑郁症自我调理之方。

　　1，心理医治

　　人常说抑郁症是一种心病，心病还需心药医，所以治疗心的药物就是心理疏导、心理治疗与心理引导了，那些专业的心理师可能更加有助于患者的病情好转，但是不专业的，自己最亲最近最好的亲友也是可以起到同样的作用的，如果适当的帮助抑郁症患者打开心结、多聊聊天，说说心里话，这也是让抑郁症患者康复的最好方法。如果你认识的好朋友当中有一些专业的心理师，或者人家学过心理学，那你就更加有救了，为他们打开心房，让他们好好的给你看看，说不准不一会的相处与交谈自己的病情就好转了。

　　2，冥想。

　　每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。

　　3，适量运动。

　　生命在于运动，同样康复也要多注意运动量。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。

　　4，合理食疗。

　　海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。

　　5，向良友倾诉。

　　人生难遇一知己。如果自己有这么一个知己那是最好了，当自己有什么不开心的烦心事时，可以好好的和这个朋友说说，让他成为你的听众。如果多和朋友，参加社会活动或出去旅游，自己的抑郁与不好的心情说不定就慢慢的好转了呢。

本文地址：http://www.zhangjiqingshen.com/yyzzl/1235.html