冬季给人给感觉是寒冷的让人情绪低落的，同时也是抑郁症高发季节，因此我们要注意情绪调节和预防抑郁症，那么抑郁症如何调节和预防那，下面张玑晴神小编为你详细介绍

　　冬季适合抑郁症的饮食

　　一、南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。
 

　　二、　葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
 

　　三、樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。
 

　　四、低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
 

　　五、大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。
 

　　抑郁症的调节

　　1.多运动

　　人们在冬季的运动量是最小的，大约比夏季少了10%。但是寒冷并不能成为不运动的借口，在家或是去健身房都是不错的选择。当然，如果你今天不想剧烈运动，那就去公园走走吧，但是记住，千万别带手机。

　　2.多晒太阳

　　想对付冬季忧郁症，再没有比晒太阳更好的方法了。如果哪天出太阳了，你一定要走到室外去享受一下阳光。室外寒冷新鲜的空气能让你保持头脑清醒，而阳光产生的维生素D对身心健康也有好处。

　　3.培养一个新爱好

　　许多人认为培养一个新的兴趣爱好是对付冬季忧郁症最好的办法之一。比如说整理剪贴簿，做做蛋糕或是小饼干。如果你是一个爱冒险的人，不妨试试滑冰或是越野滑雪等冬季运动项目。

　　4.多喝菊花茶

　　众所周知,洋甘菊有镇静效果,有助于减少焦虑症状。洋甘菊茶不含咖啡因，口感清香，早上喝一杯能帮助你开启一天的好心情;晚上喝一杯，有助于消除一整天的疲劳
 

　　冬季要多注意情绪的调节和合理饮食，如果不注意患上抑郁症要及时治疗，精神科药师表示，患者可选择张玑晴神，顺气安神丸这两种中成药其中的纯中药活性成分，可通过经络直接作用于功能紊乱的丘脑与大脑，快速修复受损病变的脑神经，使患者脑部系统阴阳平衡，内含的“首乌藤醇”可以促进患者的免疫功能恢复，有效提高患者的免疫力和抵抗力，对于抑郁症的治疗都是很有帮助的。

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