人常说“重病靠医生治，慢病靠自己调”，对于抑郁性神经症的患者来说，到底该如何自我治疗调理呢?今天，我们就请张玑晴神慢性病健康咨询平台的精神科药剂师来为我们好好的介绍一下关于抑郁性神经症的自我治疗方法有哪些吧。

　　1，自我忘记法

　　过去的事情就算过去了不要再想了，当一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
 

　　2，自我退让法

　　俗话说“退一步天地宽，让一招前途广。”抑郁性神经症怎样治疗?适度退让能够使个人在心理上取得摆脱，缓解对立，减轻精神压力和心理担负，对心理健康好处很大。
 

　　3，自我摆脱法

　　一定要学会自我摆脱的目的就是保护个人的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只需“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。
 

　　4，自我发泄法

　　无论做什么都要适量，发泄也是，合理发泄能够包含倾吐、痛哭和写日记，此外还有歌唱、诵读、弹奏、绘画、书法等等方式。
 

　　5，自我转移法

　　当你遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。要学会自我升华，一个人有了远大的抱负，就会有崇高的情趣、坦荡的胸怀和夸姣的迫求。这样的人无论实际生活何等困难，所处的环境何等险峻，他们的精神世界始终是充分的，这也正是人的期望之地点。
 

　　6，自我食疗法

　　哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂(碳酸锂有明显抑制躁狂症作用，可以改善精神分裂症的情感障碍，治疗量时对正常人精神活动无影响，作用机制可能与抑制脑内神经突触部位去早肾上腺素的释放并促进再摄取，对升高外周区细胞有作用)有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。抑郁性神经症患者可以多吃点鱼。

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