很多人认为，睡眠满8小时才算正常，但是美国睡眠基金会,给出了一个“睡眠建议时长”，其中对于成年早期(18-25岁)的个体和成年个体(26-64岁)而言，7-9小时随时建议的最佳睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠是可以被接受的。中国睡眠研究会指出，长期睡眠时间过长的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5至2倍。所以适当的睡眠是很有必要的。

　　1、漆黑的环境下有助于睡眠 还记得小时候，网络没有这么发达，那时候吃完晚饭的娱乐就只有散散步，打打牌，21点后就回家躺床上了，那时用的还是白炽灯，灯一关整个房间都是黑漆漆的，那会的睡眠是我觉得最舒服的，第二天醒来倍有精神。
 

　　2、体温下降有助于产生睡意 不知道大家有没有发现，当你在夏天的时候，天气比较热的时候，很难入睡，开了空调或者下过雨的晚上微风袭来那时才比较好睡。
 

　　3、咖啡、茶和酒都不宜在睡前饮用 我们都知道，咖啡和茶都有提神的作用，饮用后容易失眠睡不着，酒精虽然可以让你加快入睡，但是很容易在睡眠过程中醒过来;所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮料，喝牛奶还是可以的
 

　　4、科学的打盹 在下午13点到15点间，抽空休息30分钟，时间不宜过长，不然影响晚上睡眠。

　　5、睡眠时间过长不一定效果好 一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好满4到5个周期。
 

　　如果是患了严重失眠建议用药物治疗，患者可选择用中药张玑晴神治疗，它是以医圣古方为蓝本，运用八味本草精华的力量，打通受阻经络，可有效的达到治愈失眠的目的

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