冬季时间的变化可能会使情绪和能量水平下降，特别是如果把大部分时间花在室内。不难想象，白天时间更短和寒冷的气温使户外活动时间更短，而在室内窝在沙发上的时间更多。
2017年发表在《流行病学》杂志上的一项研究表明，白天黑得更早，会导致抑郁增加。据估计，5%的美国人陷入了一种叫做季节性抑郁症(SAD)。有数百万人经历了“冬季抑郁”，一种较为温和的季节性抑郁症。
抑郁症的几种治疗方法
1.光线疗法
早晨的强光，已经在多项研究中显示对季节性抑郁症有效，是提升情绪的治疗。这是治疗SAD的主要疗法之一，有助于弥补人们在寒冷、黑暗的月份里缺乏的自然光。
“当光线照射到眼睛的视网膜上，它就会转化为神经冲动，这些神经冲动就会传递到大脑中涉及情感调节的特定区域。”罗森塔尔博士解释道，他是第一个描述季节性情绪障碍和使用光疗法作为治疗的人。
如果你生活在一个特别黑暗的地方，灯箱可以帮助多达50%的SAD患者。来自这些特制箱子的灯光会帮助你在早晨清醒不赖床，重置身体的生物钟，以便晚上睡得更好。
2.晒太阳
尽可能多的接触阳光可能会有所帮助，特别是在早晨。研究表明，当你醒来时，冬季抑郁症最高。起床，打开窗帘，享受早晨的太阳。阳光洒在皮肤上，会感觉越好。
季节性情绪紊乱在缺乏自然光的情况下会发生，通常在冬季和冬季的月份。因此，在阳光明媚的秋冬时节，多接触阳光可能有助于人们摆脱季节性绝望情绪。
这就是为什么晒太阳能起作用的原因:自然光可以提高血清素水平，这是一种可以帮助大脑细胞进行交流的情绪调节化学物质。所以在大自然的光辉中尽情享受，让更多的光进入眼睛有助于舒缓情绪。
3.运动
有规律的锻炼对身心都有好处。心脏抽动锻炼可以减轻一般的抑郁症状，也能使人们感到悲伤。有很多理论可以解释为什么锻炼能改善情绪:运动可以提高大脑中“感觉良好”神经递质的水平，促进脑细胞的生长，或者也只是一种的心理作用。研究表明，与光相结合的运动对抑郁症更好。罗森塔尔博士说:“在一个阳光明媚的日子里，轻快的散步、有规律的运动都可以改善情绪。”
美国运动医学学院杂志2013年进行了一项评估，表明运动可能与抗抑郁药有相当的作用，作为抑郁症的有效治疗方法。运动可能很难开始，但是每周尝试做两到三个真正的汗水锻炼会对抑郁症有帮助。
4.认知行为疗法
在所有不同类型的心理治疗中，认知行为疗法(CBT)“最有用”，罗森塔尔博士在他的书《冬季蓝调》中写道:你需要知道战胜季节性情感障碍的方法。认知行为疗法可以帮助季节性抑郁症患者，用积极的思维和行动来替代消极的想法、感觉和行为。
罗森塔尔博士解释说，“认知行为包括意识到悲伤并不是个人的缺陷，这是生活的一部分，是对季节和光线的反应，所以你不必自责。”改善这种情绪的行为包括花时间做喜欢的事情，比如练习瑜伽或者和朋友一起吃午饭。
5.中药治疗抑郁症
张仲景所著写的《伤寒杂病论》被称为“方书之祖”，自然也就有了抑郁症的治疗之方。据了解，中药张玑晴神是根据中医名著《伤寒杂病论》中医圣张仲景使用频率最多的“清神类方”配伍研发出来了最新纯中药保护品种，是目前治疗抑郁症较系统、科学、规范的中药代表，也是很多患者及患者家属首选的康复必选药物。
7.调节压力
如果每年冬天都有季节性的抑郁让你感到疲惫不堪，不要变得不知所措，要想办法去调节压力。研究表明，获得一些新鲜空气可以减轻压力。所以除非外面有一场肆虐的暴风雪，早起，呼吸几口新鲜空气，即使只有5分钟也可以使一天精神充沛，在早晨的阳光下快速散步会更好!
8.发展冬季兴趣
乐趣对于心情良好至关重要。这可能需要一点时间才能找到适合自己的活动，如：尝试越野滑雪，下坡滑雪，单板滑雪或溜冰。如果你很讨厌一切关于雪的事情，不妨寻找别的东西，比如室内温水游泳池，或者去学一些烹饪。
冬季抑郁症主要症状有：
1.疲劳2.嗜睡3.精力不足4.食欲旺盛5.注意力无法集中6.希望独处
季节性抑郁症又称季节情绪失调症，为抑郁症的一种。每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。
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