面对抑郁症，除了恐惧、压抑、逃避，患者再不能做些有意义的事?只能等着别人拯救自己?不是的，还可以自救。

　　自救指南一：面对你所恐惧的

　　一些患者在面对抑郁时总是会陷入到一种自我封闭的状态中，因为恐惧，所以他不敢出门，不敢与人接触。还有一些过着看似正常的生活，但生活中除了工作和学习之外就没有其他部分了。
 

　　当你处在这些生活状态之下时，那么让新鲜空气进入你的生活将是战胜抑郁的重要一步。陷入思维里并不会让抑郁得到缓解，不然也就不会有那么多抑郁症了。
 

　　当将注意力放在友情、爱情、工作、学习及爱好上的时候，那么快乐将离你越来越近，因为快乐和幸福来自于“投入”。
 

　　自救指南二：观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为息。
 

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的操控，专注于呼吸的练习可以修复高级神经系统。
 

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何动机出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所须要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到一个小时。
 

　　练习要点如下

　　⑴、闭上眼睛，将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。
 

　　⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔，我们就只是如实地观察，而不做任何主观判断、分析、对比、联想。
 

　　⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受，不去理睬、不去纠缠，当注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持续不断地专注呼吸，而不去做任何思考、分析、联想。
 

　　⑷、每次二十分钟时间为基础，每天早上保持一次最佳。
 

　　自救指南三：坚持体育运动

　　身体的运动，特别是慢跑具有抗抑郁的作用。在对抑郁的治疗中，经常跑步已经成为治疗方案的组成部分，并且体力活动不仅对躯体，也会对精神产生积极的影响。
 

　　经常性的运动可以使肌肉全面放松，使呼吸正常，有利于身体的血液循环，从而降低神经系统的紧张，也会促进鸦片类物质、寄生物质的加快释放，这样对于抗抑郁和激发情绪有好处，并且没有副作用。
 

　　药物治疗，患者可以选择张玑晴神、脑乐静一类的纯中药制剂，其中的纯中药活性成分，可通过经络直接作用于功能紊乱的丘脑与大脑，快速修复受损病变的脑神经，使患者脑部系统阴阳平衡，内含的“首乌藤醇”可以促进患者的免疫功能恢复，有效提高患者的免疫力和抵抗力，对于抑郁症的治疗都是很有帮助的。

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