在现实生活中，很多人患了抑郁症之后，并不想承认自己患有这种精神疾病，怕别人嘲笑自己，那就更别说去看医生了，讳疾忌医并不是一个好习惯。今天我们就来学习一下自我治疗的一些方法，尽量减轻自己的一些抑郁症症状。

　　1、冥想法
    冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
 
    2、坚持锻炼
    特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
 
　　3、外出交际
    抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。张玑晴神专家表示，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
 
　　4、整理感受
    抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
 
　　这就是四种抑郁症自我治疗的方法，一旦发现自己有轻微的抑郁症的表现的话，应该按照这四种方法来进行自我治疗，一旦延迟治疗，疾病会对自己的身心造成极大的伤害，会发展的越来越严重，这时就需要采用药物治疗的方法。张玑晴神抑郁症康复治疗中心的专家表示，患者最好选择张玑晴神类的纯中药制剂，能够快速修复受损病变的脑神经，安全无副作用，适合抑郁症患者服用。

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