在现在我们常见的一些精神疾病，抑郁症是比较流行的一种，很多人容易出现心情低落的时候，张玑晴神强调在这一过程中如果不及时调节的话就会有患上抑郁症的可能，那时候治疗就比较麻烦了。今天我们就来学习一下抑郁症应该如何进行自我治疗，以便能远离抑郁症。

　　一、肯定自己：一些患有抑郁症的人通常对于自己是极度不自信的，尤其是焦虑抑郁症患者，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。这样的话你就能平静下来。
 

　　二、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。张玑晴神专家表示，在周末假日的时候，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　三、深呼吸：生活中有了很多重大事情面前人就容易紧张不安，往往最简单也是最常采用的一个方法就是深呼吸，这个方法对于焦虑抑郁症的治疗也同样适用。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
 

　　通过以上这些方法，对于抑郁症的调节是有帮助的，张玑晴神抑郁症健康咨询中心的专家表示，如果抑郁症已经发展到一个很严重的地步时，就要及时进行治疗，目前常用的方法是药物治疗，像张玑晴神、顺气安神丸一类的纯中药制剂，内含的“首乌藤醇”可以促进患者的免疫功能恢复，有效提高患者的免疫力和抵抗力。同时，该药在治疗的过程中会自动在脑细胞周围组建一层免疫保护膜，彻底阻断复发，使脑部功能发挥到最佳状态，对于抑郁症的治疗很有帮助。

本文地址：http://www.zhangjiqingshen.com/yyzzl/729.html